z hantlami

skoro dopiero zaczynasz to białkowa jest zbędna -racjonalne odzywianie z akcentem na białko to podstawa sukcesu hantle to najlepszy sprzet jaki wymyslono dla pakera,z nimi jest multum i najwiecej mozliwosci opcji cwiczen itd sam teraz po przerwie zaczynam trening tylko hantlami Zmieniony przez - arnok w dniu 2012-10-15 16:54:47

[...] w biedronce i do pracy na drugą zmiane http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 2.wycisk sztangi z ziemi 3 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 4.hammer wycisk podchwytem + butterfly 3 serie łączone http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min [...]

[...] 2.Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3a.Wypychanie jednonoz maszyna na poslad 4x15 3b.Mcnp hantlami 4x10 4.Odwodziciele 4x20 5.Łydkownica 4x20 30 min cardio na rowerku http://www.iv.pl/images/80769423448196870425.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png [...]

[...] 3.przyciaganie wyciagu do brzucha 4 serie 4.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki podchwytem 4 serie 5.narciarz 4 serie 6.wznosy bokiem hantlami w kazdej serii drop 4 serie https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina [...]

[...] przyciaganie 3 serie Wiosło hantlą w lezeniu na ławce 3 serie Ściaganie linek wyciagu górnego 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ycvTfWDlZhM Narciarz 4 serie Szrugsy hantlami 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa Powder - 10g podczas treningiem C6 - po [...]

Piątek dzis po pierwszym posiłku zaatakowałem nogi , było dobrze Trening Nogi Fronty 4 serie Suwnica wypychanie 4 serie Box squat 4 serie MCNP hantlami 4 serie Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - [...]

[...] energii jest wiec i dobrze sie cwiczy Trening Klata + barki + biceps 1. WL 5x4 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=yhWp-ZfbSqk 3. Floor Press hantlami 4x8 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza neg 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10 5b. Wyciskanie maszyna barki 4x12 3s faza neg 6. Uginanie sztangą 5x8 7. Uginanie [...]

[...] urodziń wpadł burger w nowej knajpie u nas czyli 200g wołowiny bułka i frytki ;-) Trening Klata + barki + biceps 1. WL 5x6 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 3. Floor Press hantlami 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=NK2b0IEejGY 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza neg 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10 5b. Wyciskanie Hammer czy maszyna barki [...]

[...] opisania , cieżary mocno poszły do góry a pompa niesamowita , to był dobry dzień ! Trening Klata + barki + biceps 1. WL 6x4 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 3. Floor Press hantlami 4x8 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza neg 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10 5b. Wyciskanie Hammer czy maszyna barki 4x12 3s faza neg 6. Uginanie sztangą 5x8 7. [...]

[...] jest juz wszystko w porzadku. https://iv.pl/images/41548591497381151743.jpg Trening Klata + barki + biceps 1. WL 6x6 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 3. Floor Press hantlami 4x8 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza neg https://www.youtube.com/watch?v=6fcqWgrRu5o 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10 5b. Wyciskanie maszyna barki 4x12 3s [...]

[...] 5 kg na rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 2 kg... 3. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 3,5 kg na rękę Słabiutko, bo ostatnio jakoś mi szło z takimi hantlami, a dzisiaj bylo naprawdę meega ciężko. Z czasem mam nadzieję będzie postęp :) zapomniałam o najważniejszym - tydzień już ponad nie palę 8-) Zmieniony przez - [...]

[...] – 40x5, 50x5, 65x9, 65x9, 65x9, 65x9 Wyciskanie hantli płasko – 20kgx11 Dipsy – 8kgx6, 8kgx6, 8kgx6 Rozpiętki - 45kgx11, 45kgx11, 45kgx11 Pompki - 2x15 Czachołamacze hantlami - 12kgx11x3 Prost. z drążkiem w. górnego – 20kgx11x3 Prostow. z linką wyciągu – 10kgx11 Przysiady klasyczne – 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x10, 100x10, [...]

[...] skos dół – 40kgx5, 50kgx5, 62kgx10, 62kgx10 Wyciskanie hantli płasko - 20kgx12 Dipsy - 8kgx8, 8kgx8, 10kgx8 Rozpiętki - 47kgx11, 47kgx11, 47kgx11 TRICEPS: Czachołamacze hantlami - 14kgx11,14kgx11, 14kgx11 Prost. z drążkiem w. górnego podchwytem - 15kgx12, 20kgx9, 20kgx9 Prostow. z linką wyciągu - 15kgx10, 10kgx12 Brzuch: Allahy, wznosy, [...]

[...] 62kgx11, 62kgx11 Wyciskanie hantli płasko - 20kgx12 Dipsy - 10kgx9, 10kgx9, 10kgx9 Rozpiętki - 47kgx12, 47kgx12, 47kgx12 TRICEPS: Czachołamacze hantlami - 14kgx12 Francuskie stojąc – 30kgx10, 30kgx10 Prost. z drążkiem w. górnego podchwytem - 20kgx10, 25kgx10, 20kgx10 Prostow. z linką wyciągu - 15kgx10, 15kgx10, [...]

z Dzisiejszego Treningu: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres - 50,60kg wyciskanie płasko hantlami 2s progres - 20,22kg wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres - 15,18kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar - 12kg wyciskanie sztangi zza głowy 3s progres - 40kg ostatnia seria francuz sztangą wąski [...]

[...] mam tylko wolne ciężary. Odpowiada mi twój plan, Jodełko, tylko do 2 ćwiczeń nie mam wyciągów... dzien 1 hss biceps 1. Podciaganie podchwytem wąsko na biceps 2a. Uginanie hantlami z supinacja siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10 2b. Uginanie sztangi modlitewnik łokcie wąsko 3s 10-12 3. MDS: nachywt podchwyt mlotek 8-10powtorzen 4. sztanga [...]

[...] 3 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 x2 10/15/20/25/30/35/40/50 x1 Inverted rows 3x 8-15 13/10/10 12/10/10 15/15/15 15/15/13 15/14/11 13/12/10 12/10/9 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 10kg x10/10kg x10/10kg x10 [...]

[...] pozdrowiony ciepłymi słowy ;-) };-) 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12 3x 30/35/40/45/50/55/60/65+ 40 x 12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 10kg x10/10kg x10/10kg x10 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]

[...] x12---> zdecydowanie niżej schodzę dvpskiem to plus, reszta pod rozpiską. 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 5/70kgx 3/70kg x3/ 70kg x3 + 45kg x12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 10kg x10/10kg x10/10kg x10 ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12---> lewa ręka dużo słabsza. [...]

[...] x4/40kg x4/50kg x4/ 55x4/60kg x3/ 65kgx 4/65kg x4/65kg x 4 + 40kg x12 20kgx3/30kgx3/40kg x5/40kg x3/50kg x3/ 50kg x3/60kg x3/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok16kg x10/ok16kg x10/ok16kg x10 ok16kg x8/ok16kg x8/ok16kg x8 ok16kg x8/ok16kg x8/ok16kg x8 ok14kg x10/ok14kg x10/ok14kg x10 [...]